羽毛球體能訓(xùn)練的技巧
羽毛球是現(xiàn)在比較受大眾歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目,具有靈巧輕便的特點(diǎn),并且能夠起到很好的鍛煉身體的作用。那么打羽毛球如何進(jìn)行身體訓(xùn)練呢?下面是小編為大家整理的羽毛球體能訓(xùn)練的技巧,希望對大家有所幫助!
羽毛球體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)
羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動,在一場激烈的羽毛球比賽中,選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此,當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí),如果身體素質(zhì)跟不上,就會制約技術(shù)的提高。
對初學(xué)羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時(shí)間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視,否則一是影響水平的進(jìn)步,二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí),通常采用推杠鈴、啞鈴,負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
羽毛球體能訓(xùn)練的方法
對業(yè)余選手來說,每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練,每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中,可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,主要包括步法和多球訓(xùn)練,為了加大運(yùn)動量,在練習(xí)步法時(shí)往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言,沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練,如加強(qiáng)肩肘部的力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關(guān)節(jié),可采用原地來回墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式,因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時(shí)間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習(xí),每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
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