西蘭花燴胡蘿卜簡(jiǎn)單又好吃的做法
西蘭花營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,胡蘿卜大家都知道有明目的效果,所以他們搭配在一起就是一道好菜。小編給大家精心推薦的西蘭花燴胡蘿卜做法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?
制作西蘭花燴胡蘿卜的食材
西蘭花燴胡蘿卜簡(jiǎn)單又好吃的步驟
1.西蘭花切成小朵后洗凈
2.胡蘿卜切條洗凈
3.鍋內(nèi)水開(kāi)后加入適量鹽倒入食材綽水后撈起
4.撈起的食物浸入冷水后撈起
5.水淀粉準(zhǔn)備
6.鍋內(nèi)倒入一小碗水
7.加入一調(diào)羹魚(yú)露
8.適量橄欖油
9.加入適量的雞精
10.加入適量白糖調(diào)味
11.水淀粉加入
12.倒入蔬菜邊攪拌邊調(diào)整勾芡
13.煮開(kāi)后熄火
14.上桌
西蘭花和花菜的區(qū)別
西蘭花又叫綠菜花、青花菜;白菜花又名花椰菜、花菜等。
西蘭花(綠菜花)和白菜花都是十字花科甘藍(lán)類蔬菜。一個(gè)潔白如玉,一個(gè)碧綠如翠,是甘藍(lán)家族的一雙“姊妹花”。
兩種菜花的營(yíng)養(yǎng)都很豐富,富含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、維生素C等。但西蘭花在某些營(yíng)養(yǎng)成分上又高于白菜花。最為突出的是維生素C、胡蘿卜素及葉酸。西蘭花的維生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2—3倍,是西紅柿的5—6倍。西蘭花含有較豐富的胡蘿卜素,是白菜花的30多倍。西蘭花中的葉酸含量是白菜花的2倍。另外,每百克西蘭花所含的水分略少于白菜花,蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量都略高于白菜花。
中醫(yī)認(rèn)為,菜花味甘性平,有清熱潤(rùn)肺的功效。高含量的維生素C具有很強(qiáng)的清除自由基作用,尤其對(duì)致癌物——亞硝酸胺的形成有明顯的阻斷作用。菜花中含有豐富的維生素K,可以預(yù)防血管壁因脆性大而破裂。菜花中所含的黃酮類化合物又可以減少心血管疾病的發(fā)生。研究表明,菜花中所含的一種叫蘿卜硫素的物質(zhì),具有很強(qiáng)的防癌抗癌的功效,尤其對(duì)乳腺癌、直腸癌、胃癌等有預(yù)防作用。西蘭花中此種物質(zhì)含量更高??茖W(xué)家們已從西蘭花中提取這種物質(zhì)用于癌癥的預(yù)防和輔助治療。另外,西蘭花還具有殺死導(dǎo)致胃癌的幽門(mén)螺旋菌的功效。所以就營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō),還是西蘭花更好一些。
西蘭花比花菜貴的原因
西蘭花屬半耐寒性蔬菜,但是卻不耐高溫炎熱,產(chǎn)量也不高,而花菜比較宜于生長(zhǎng),產(chǎn)量大!
西蘭花營(yíng)養(yǎng)成份多點(diǎn)而且也要好吃。
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