玉米面蘿卜蒸餃簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)做法圖解
玉米面蘿卜蒸餃的做法其實(shí)還是很簡(jiǎn)單的,玉米面具有降血壓、降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功效,而且也是糖尿病人的適宜佳品,這道蒸餃也可以當(dāng)早餐還很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。以下是小編推薦的玉米面蘿卜蒸餃做法,歡迎閱讀!
制作玉米面蘿卜蒸餃的食材
玉米面蘿卜蒸餃簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的步驟
1.食材:玉米面 白蘿卜 豬肉 面粉 姜 香蔥 五香粉 醬油 雞精 香油 鹽
2.把玉米面和面粉加在一起 拌均勻
3.倒入開水燙燙,用筷子拌均勻
4.再加些涼水和成光滑的面團(tuán)用保鮮袋包好醒半小時(shí)
5.把白蘿卜叉成絲
6.蔥姜洗凈切末,豬肉剁成肉泥
7.把這些食材拌在一起,用五香粉雞精醬油 香油拌均勻,加鹽拌均勻
8.把面團(tuán)分成若干小份,
9.用手壓成圓片
10.加餡
11.包成餃子形
12.蒸鍋加水大火燒開,加餃子
13.大火蒸15分鐘左右即可
吃玉米面會(huì)不會(huì)胖
玉米面是富含粗纖維的食物,如果用代替主食來吃有相當(dāng)好的減肥作用。但是如果你正常吃三餐,而在非三餐時(shí)間把玉米當(dāng)成零食來吃,就相當(dāng)于攝取了多余的200大卡熱量,如果經(jīng)常當(dāng)成零食吃,是會(huì)胖的。
玉米面的熱量
玉米面(黃)的營(yíng)養(yǎng)素含量(指100克可食部食品中的含量)
1、熱量(千卡)341、硫胺素(毫克)0.26、鈣(毫克)22、蛋白質(zhì)(克)8.1、核黃素(毫克)0.09、鎂(毫克)84。
2、脂肪(克)3.3、煙酸(毫克)2.3、鐵(毫克)3.2、碳水化合物(克)69.6、維生素C(毫克)0、錳(毫克)0.47。
3、膳食纖維(克)5.6、維生素E(毫克)3.8、鋅(毫克)0.42、維生素A(微克)7。
4、膽固醇(毫克)0、銅(毫克)0.35、胡羅卜素(微克)1.3、鉀(毫克)249、磷(毫克)196、視黃醇當(dāng)量(微克)12.1、鈉(毫克)2.3、硒(微克)2.49。
小貼士:玉米面的熱量可以說是非常的低,340大卡(100克),那這個(gè)數(shù)字是不是很驚人,因此說多吃玉米也不會(huì)讓我們自己變胖哦,對(duì)促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)吸引,改善身體體質(zhì),玉米都是有著很好的幫助。
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