吃什么奶水會(huì)增多有營(yíng)養(yǎng)

　　哺乳期的女性最擔(dān)心的就是奶水不足，不夠?qū)殞毘粤?，其?shí)對(duì)于哺乳期的女性而言日常只要吃對(duì)食物，就可以促進(jìn)乳汁的分泌的。下面就為大家盤點(diǎn)幾款哺乳期吃能夠促進(jìn)乳汁分泌的食物吧。

　　7種食物讓奶水充足

　　一、豆腐

　　豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤(rùn)燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。

　　推薦食療方：豆腐紅糖釀

　　材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

　　做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。

　　二、萵筍

　　萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。

　　推薦食療方：萵筍炒肉片

　　材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。

　　做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進(jìn)行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時(shí)習(xí)慣把萵筍給扔了，事實(shí)上這不可取，因?yàn)槿n筍的葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的，因此建議在烹煮的上時(shí)候可以一同放進(jìn)去。

　　三、豌豆

　　豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

　　推薦食療方：豌豆汁

　　材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機(jī)，然后榨成汁直接飲用即可。

　　四、茭白

　　茭白是一種口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

　　推薦食療方：豬腳茭白通草湯

　　材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。

　　做法：首先將一種材料都洗干凈之后，把豬腳切成塊狀，然后同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

　　五、蝦爬子

　　研究發(fā)現(xiàn)蝦爬子中富含各種對(duì)身體健康有好處的物質(zhì)，特別是對(duì)孕婦、小兒的發(fā)育具有一定的幫助。不過生活中某些人對(duì)蝦爬子過敏，因此不建議食用。

　　六、通乳草

　　通乳草是民間有名的催乳食療方，《本草綱目》中記載，“乳婦食之而促乳汁分泌”。

　　推薦食療：通草6克、豬腳500克、。

　　做法：將通草同豬腳一起熬湯喝即可。

　　七、鯽魚

　　鯽魚也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物，其具有促進(jìn)傷口愈合，促進(jìn)乳汁分泌等作用。

　　推薦食療方：鯽魚黃豆芽湯

　　做法：首先去除鯽魚的內(nèi)臟，然后將黃豆芽洗干凈備用。在鍋中倒入適量麻油，然后把鯽魚煎至金黃色，倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個(gè)小時(shí)即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。

　　最后提醒所有的寶媽們，哺乳期乳汁分泌不足，不要給自己過大的心理壓力，而是應(yīng)該盡可能的調(diào)整飲食習(xí)慣、保持良好的心態(tài)、養(yǎng)成科學(xué)的哺乳方式。