拉腿部韌帶的方法
運動鍛煉期間如果不注意的話很有可能會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，因此膝蓋韌帶拉傷對于愛運動的人群而言必須要了解。今天，學習啦小編為你帶來了拉腿部韌帶的方法。
拉腿部韌帶的技巧
1、膝關節(jié)為全身最大最復雜的關節(jié),其韌帶的構(gòu)成和作用亦遠較其他關節(jié)復雜。膝關節(jié)的韌帶損傷若未得到合理科室治療,?？蓪е玛P節(jié)不穩(wěn)定,運動失控。韌帶損傷的臨床高尚表現(xiàn)為日本局部腫痛、壓痛或關節(jié)不穩(wěn)等。疼痛、不穩(wěn)定以及晚期創(chuàng)傷性關節(jié)炎學會是韌帶損傷的經(jīng)過主要后遺癥。
2、韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物,與彈性纖維緊密并行。韌帶拉傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
3、最常見的韌帶拉傷有兩種:踝關節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷,也就是我們平常說的歪了腳;和膝關節(jié)的韌帶拉傷。
4、韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關節(jié)活動超出正常生理范圍,造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節(jié)韌帶扭傷。關節(jié)韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛。
治療韌帶扭傷的方法
1、部分斷裂:關節(jié)內(nèi)無積血,外翻位X線片顯示內(nèi)側(cè)關節(jié)間隙不大,可做局部封閉、彈性繃帶加壓包扎,早期鍛煉股四頭肌或用踝上長腿石膏托固定于膝內(nèi)翻和稍屈位3—4周,石膏完全干后可開始股四頭肌鍛煉和下地行走。
2、完全斷裂:原則上應行手術(shù)治療如韌帶斷裂,可直接縫合;如骨附著處撕脫,可用鋼絲貫穿法固定或直接縫合于骨膜及軟組織上。如有撕脫骨片,則用鋼絲或螺絲釘固定。如合并半月軟骨損傷,應予以切除。合并前膝交叉韌帶損傷者,應先修補。術(shù)后石膏固定4—6周。
3、陳舊性損傷:積極堅持股四頭肌鍛煉,以增加關節(jié)穩(wěn)定性。經(jīng)積極鍛煉后,關節(jié)仍不穩(wěn)定者可行手術(shù)修補。用闊筋膜或半腱肌,股薄肌腱代替內(nèi)側(cè)副韌帶。外側(cè)副韌帶受傷機會很少,很少需要手術(shù)治療。
4、膝交叉韌帶損傷:前交叉韌帶合并脛骨棘撕脫骨折者,可用膝過伸和后推脛骨使之復位,用長腿石膏固定4—6周。對于未能復位者,應及時手術(shù)修補。將骨折片用鋼絲固定。單純韌帶斷裂者,用石膏固定。對陳舊性損傷,以保守治療為主,經(jīng)鍛煉后,關節(jié)仍不穩(wěn)定,亦可考慮手術(shù)修補。后交叉韌帶可不修補。
5、固定:用夾板或石膏將受損關節(jié)固定于功能位。踝關節(jié)外側(cè)韌帶輕微傷一般3天后即可做功能鍛煉了,而有骨裂的重癥則至少需要2—4周時間。藥物治療。一般采取外敷萬。
鍛煉韌帶的方法
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
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