練習(xí)三十二式太極劍的要求
練習(xí)三十二式太極劍的要求
太極劍是我們常見(jiàn)的健身工具，但是三十二式太極劍該如何練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)三十二式太極劍的要求。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練習(xí)三十二式太極劍的要求
劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
?、偃矸潘?/p>
全身放松，以便于協(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S
以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
?、蹌χ概浜?/p>
演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、芴搶?shí)分時(shí)
演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。
演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
三十二式太極劍動(dòng)作要訣
太極劍，是太極拳派著名的器械套路。在太極刀、劍、槍、桿等器械中，素以太極劍流傳最為廣泛。傳統(tǒng)太極劍是在太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，其基本要領(lǐng)與太極拳是一致的。
然而劍法畢竟有著不同于拳法的獨(dú)特要求，武術(shù)諺語(yǔ)說(shuō)：“劍如飛鳳，又似游龍”。“劍似飛龍騰云，刀如猛虎下山”。說(shuō)明劍法也不同刀法。劍法特別強(qiáng)調(diào)“身劍合一”“尚活而不尚力”。
練劍時(shí)，首先要求周身輕靈，運(yùn)行敏活，圓轉(zhuǎn)自如，身法與劍法協(xié)調(diào)一致。這就更需要注意神活意先，以意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，使動(dòng)作變得敏捷，勁路剛?cè)嵯酀?jì);逐漸做到輕靈柔順而不流于飄浮，從容沉著而不陷于重滯。
其次，如精神要提得起，呼吸要自然，劍法要準(zhǔn)確等等。在應(yīng)用上同樣是講究“沾、粘、連、隨”的。過(guò)去有的太極拳家把“太極十三劍”的對(duì)練稱為“太極粘劍”，原由即出于此。
總之，練習(xí)太極劍的神態(tài)、姿勢(shì)和動(dòng)作，都應(yīng)似游龍飛鳳，要輕敏快而穩(wěn)健不迫，內(nèi)含抑揚(yáng)頓挫而不失沾粘連隨。再次，全身運(yùn)動(dòng)須以腰為軸，上下隨合，松腰活腕，勁由脊發(fā)，達(dá)于劍端，要做到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的基本要求。
拳諺說(shuō)：“拳技以眼為尊”又說(shuō)：“眼為心之苗”，劍術(shù)自然亦極為重視眼法，要求做到眼、手、劍三者想隨。眼神雖以向前平視為主，但視線須跟隨劍指、劍尖與 劍鐔轉(zhuǎn)動(dòng)，瞻前顧后，左顧右盼，并逐漸達(dá)到精、氣、神與身、手、劍內(nèi)外合一。
拳諺說(shuō)：“單刀看手、雙刀看走，寶劍看鐔，大刀看口”。這話簡(jiǎn)潔扼要地 說(shuō)明了不同器械在眼神觀顧上各不相同的個(gè)性。刀、劍對(duì)神形合一的要求是一致的，但神形合一的具體方法與風(fēng)格都是有所不同的。
刀劍的握法也不盡相同，一般說(shuō)，握劍的手要輕柔靈活，以使能運(yùn)轉(zhuǎn)自如為原則;但也不可忽略“柔而有韌”。若柔而無(wú)韌，則器械經(jīng)不住受人一格、一卷;器械被格即脫手，那自然就談不上克敵制勝了。
一般握劍是以拇指、食指、中指三指為主，其余兩指為輔。掌心要含虛，而不可捏實(shí)。此外，從技擊角度看，握劍的食指也不宜伸展地貼放在護(hù)手(即‘劍格’)上面。
若把食指伸展壓貼在劍格中端，這雖有助于初學(xué)者穩(wěn)定寶劍的運(yùn)行線路，但若以技擊分析，那無(wú)異于“請(qǐng)人斷我食指”。
劍術(shù)也如此，凡在練劍時(shí)違反了劍術(shù)規(guī)律，也就失去了緊湊而逼真的藝術(shù)和技擊價(jià)值，這一點(diǎn)是初學(xué)的人必須明白的。否則日后把太極劍練成大砍大劈，吞吐威猛，氣壯成猛虎下山，這樣雖勇捍威武有余，但離太極劍術(shù)的規(guī)律就太遠(yuǎn)了。
同時(shí)，內(nèi)、外功劍法各有特色和長(zhǎng)處，在原則上是與各自的拳法配成龍的。
練一趟太極劍的正常速度比太極拳要快些。但初學(xué)時(shí)寧慢勿快，慢則動(dòng)作分明，姿勢(shì)容易正確。太極拳、劍都有抑揚(yáng)頓挫的特點(diǎn)，不論太極劍的分支流派如何，在總的外觀上都要做到節(jié)節(jié)貫穿，綿綿不斷，柔和順暢，宛如一氣呵成。
即所謂“如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也”。因此，在定式時(shí)要似頓非頓，有明確的落點(diǎn)，而無(wú)強(qiáng)拗?jǐn)嚯x的痕跡。變式圓活，剛?cè)醿?nèi)含，運(yùn)行應(yīng)付裕如。
學(xué)習(xí)劍術(shù)套路，先求姿勢(shì)正確，動(dòng)作熟練，這在術(shù)語(yǔ)上叫做“搭架子”了;然后進(jìn)一步分析研究劍法作用，逐步摸索和掌握用勁的規(guī)律，這在術(shù)語(yǔ)上叫做“練架子”或“摸勁”。
當(dāng)然，真正要做到“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，那還得輔以劍術(shù)競(jìng)技活動(dòng)。但若單純以鍛煉身體出發(fā)，練習(xí)套路積功日久，自也能在演練中達(dá)到動(dòng)靜相生，剛?cè)峄?jì)，姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作自然的要求了。
學(xué)習(xí)太極劍的人，最好先把太極拳學(xué)會(huì)，鞏固一年之后，再去學(xué)習(xí)劍術(shù)，這樣在教學(xué)上就事半功倍了。
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