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腐乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 吃腐乳的好處

時(shí)間: 曉敏706 分享

  腐乳配白粥,是人們?cè)绮偷膫溥x之一,有獨(dú)特香氣的腐乳,總讓人胃口大開,腐乳有什么樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?常常吃腐乳有什么好處嗎?腐乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

  腐乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1.腐乳被稱為“東方奶酪”。每100g腐乳中蛋白質(zhì)含量11-12g,可與100g烤鴨媲美;100g腐乳中必需氨基酸含量可供成年人一日需要量,而且腐乳中18種氨基酸齊全。此外,由豆腐經(jīng)微生物發(fā)酵成腐乳后,水溶性蛋白質(zhì)含量由3.607%(g/100g蛋白質(zhì))增加到54.38%,堿溶性蛋白質(zhì)含量由91.25%減少到9.24%(紅腐乳),這使得腐乳極易消化,口味鮮美,蛋白質(zhì)的消化率可以達(dá)到92-96%。

  2.腐乳中含有多種對(duì)身體有益的礦物質(zhì),如鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素。

  3.植物性食物如大豆都會(huì)含有一些草酸和植酸,會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收,而經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后,這些草酸和植酸都會(huì)被霉菌消滅掉,吸引率會(huì)大大提高。

  4.由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的核黃素(VB2)約130Pg/100g-160Pg/100g,含量比豆腐高6—7倍,在一般食品中僅次于乳品的核黃素含量。

  5.腐乳中還含有維生素B12,紅腐乳維生素B12的含量為0.42mg/100g-0.78mg/100g,青腐乳中維生素B12的含量最高達(dá)9.8mg/100g-18.8mg/100g,僅次于動(dòng)物肝臟的維生素B12的含量。

  6.腐乳中的大豆經(jīng)發(fā)酵后的異黃酮苷原比豆腐、豆粉等中的異黃酮更容易消化吸收。紅腐乳是用紅曲色素染成的,這是紅曲菌產(chǎn)生的天然色素,對(duì)人體十分安全,還有一定的保健作用。

  腐乳的吃法

  除直接吃外,腐乳在烹飪中可起到賦咸、增香、提鮮等作用。

  一、直接吃

  原料:腐乳1塊,白砂糖1小撮,芝麻油1小勺。

  做法:

  1.小碟中搛入一小塊腐乳。

  2.淋上一點(diǎn)兒芝麻油。

  3.撒上白糖。

  4.盛一碗清粥,開吃。

  二、做菜肴

  腐乳肉

  原料:豬五花肉、紅豆腐乳、生姜、大蔥、冰糖、料酒、老抽、八角、桂皮、香葉。

  做法:

  1.豬五花肉煮至八成熟后撈出,切成大塊,并用刀在肉皮上切出花紋。

  2.取兩塊豆腐乳用勺子研成泥;冰糖用刀壓碎;生姜切大片;蔥切段。

  3.碗里倒入適量料酒,放入冰糖,倒入研碎的豆腐乳和腐乳汁、1湯匙老抽,調(diào)勻。

  4.砂鍋里加適量清水,放入五花肉塊、八角、桂皮、香葉、生姜,蔥段。

  5.大火煮開后,倒入調(diào)好的腐乳料汁小火燉制1小時(shí)候,調(diào)入精鹽再燉制10分鐘即可。

  椒絲腐乳空心菜

  原料:空心菜500g,紅椒30g,紅腐乳1塊,白糖2g,大蒜4個(gè),雞精少許,油、鹽適量。

  做法:

  1.蒜瓣切片,紅椒切絲,腐乳放入碗中加少許腐乳汁碾碎備用。

  2.炒鍋倒油爆香蒜片和紅椒絲。

  3.倒入空心菜翻炒。

  4.加入少許白糖和鹽繼續(xù)翻炒。

  5.淋入腐乳汁翻炒均勻。

  6.淋入少許香油。

  7.最后加少許雞精翻炒均勻關(guān)火。

  腐乳豆干燒排骨

  原料:排骨300g,豆干2片,姜,生抽1小勺,料酒1大勺,腐乳1塊,腐乳汁1大勺,排骨醬1勺,冰糖6小塊。

  做法:

  1.先將排骨用姜、生抽、料酒腌20分鐘。

  2.將豆干切片。

  3.下油,熱鍋,將蔥蒜炒香后加入排骨。

  4.排骨炒到變色后,加入豆干炒熟。

  5.然后鍋里加水沒過(guò)排骨,加入冰糖,腐乳,腐乳汁,排骨醬,大水燒開后,轉(zhuǎn)小火燒30-40分鐘,收水即可。

  腐乳燉豬腳

  原料:豬腳2只,花生仁100g,香蔥2棵,老姜一塊,玫瑰腐乳2塊,腐乳汁3勺,老抽一勺,料酒2勺,冰糖10g,油適量,鹽少許。

  做法:

  1.豬腳洗凈加入沒過(guò)豬手冷水中大火煮開,煮大約五分鐘,出盡血沫即可。撈出后用冷水沖洗干凈,并刮凈表皮油污,如果仍有豬毛也在此時(shí)刮凈。

  2.玫瑰腐乳,腐乳汁一同放入碗中,用勺子壓成泥。香蔥洗凈打結(jié),老姜拍碎備用。花生侵泡至表面起皺,剝掉紅衣。

  3.炒鍋放油加熱至五成熱時(shí),放入擦干水分的豬手塊和老姜翻炒至表皮起泡,烹入料酒,調(diào)入腐乳泥和老抽,冰糖,香蔥翻炒片刻,加入花生和熱水沒過(guò)豬腳,大火煮開后改小火燜煮一小時(shí)即可。也可以放入電壓力鍋燜煮,燉出來(lái)的口感會(huì)更軟糯。

  吃腐乳的好處

  一、降低膽固醇

  腐乳中的脂肪是不飽和脂肪酸,本身不含膽固醇。腐乳中的蛋白質(zhì)疏水性成分能與膽酸結(jié)合,降低體內(nèi)膽固醇的吸收。比含高膽固醇的奶酪更有益于健康。

  二、防止貧血

  因?yàn)槲⑸锓纸饬硕诡愔械闹菜?,使得大豆中原本吸收率很低的鐵、鋅等礦物質(zhì)更容易被人體吸收。同時(shí),由于微生物合成了一般植物性食品所沒有的維生素B12,素食的人經(jīng)常吃些腐乳,可以預(yù)防惡性貧血。

  三、防癌

  大豆異黃酮是多酚類混合物,具有抗氧化活性,能預(yù)防和抑制白血病,具有抗腫瘤功效,尤其對(duì)乳腺癌和前列腺癌有積極的預(yù)防和治療作用。

  四、不會(huì)脹氣

  許多人吃大豆后會(huì)感到腸脹氣,這是因?yàn)榇蠖怪写嬖诿洑庖蜃樱疵拮犹呛退K糖等糖苷類物質(zhì)。而腐乳經(jīng)過(guò)微生物的發(fā)酵,這些脹氣因子被分解。

  五、預(yù)防老年癡呆

  腐乳富含維生素B和微量元素鋅,食用腐乳可補(bǔ)充維生素以及預(yù)防老年癡呆癥。

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